15个月狂铲23kg！她坚持4秘诀「减肥不减奶」：没吃澱粉会

生活中心／综合报导

对于爱美的女生来说，减肥是终身事业，但常常因受不了美食诱惑加上懒得动，让身上肉肉始终巴着妳不放吗？减肥好难究竟该怎幺做？Youtuber《JOU TV 朴梨》拍摄影片，和网友们分享自己如何在15个月内狂铲23kg肉肉的心路历程，她除了靠意志力坚持「4大要点」成功减肥不减奶，穿回旧牛仔裤时更惊呼：「真的很夸张」！

有别于某些胖女孩因告白遭拒，受到巨大打击而想减肥，JOU则说自己整天忍受妈妈碎碎念洗脑，「年纪还小的时候就吃成这样子，以后就会很不得了」，终于在高2时妥协减肥。但她也提醒，减肥秘诀属个人主观意见，并非适用于所有人，仍需依照个人体质选择适合自己的减肥方式。

JOU整理出成功铲肉瘦身4大秘诀给网友参考：

1.戒消夜和高热量零食

JOU说自己先戒消夜再慢慢戒零食，「两样东西一次直接砍掉的话，我跟你讲那真的会死人，一瞬间不吃那些东西真的很痛苦」。她说自己以前消夜都吃麦当劳、披萨、炸鸡、汤饺＋贡丸、泡麵＋蛋＋料等高热量食物，光是披萨一次就能吃掉6～7片，水饺10颗以上，贡丸5～6颗再把汤喝完才觉得有饱足感。虽然刚开始执行戒消夜和零食很痛苦，但JOU说，只要拿出意志力对抗，身体会逐渐适应，尤其当看到体重机上的数字下滑，就觉得当初一切忍耐都值得了。

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▲想要减肥，「喝水」很重要，一天喝2000～3000c.c.是基本的。（图／翻摄自《即新闻》，下同）

2.大量喝水2000～3000c.c.

JOU说减肥前都没喝水，人生只有「饮料」2字，但狂喝手摇饮，伴随而来是肚子上浮出游泳圈，让她看傻眼。因此她先将高热量饮料换成无糖茶，待喝习惯后再与开水交替。她指出，曾迷信买油切或去脂无糖茶，「长期喝下来很伤荷包」，因此她直接购买盒装茶包自己泡，量多价格又便宜，直到现在瘦下来仍是无糖茶和水交替着喝，一天摄取2000～3000c.c.，才能将加速身体代谢，排出废物。

3.控制饮食调整时间

为了减肥，许多网友选择戒澱粉、戒糖、戒油炸？但JOU则说，自己并无限制不能吃什幺，有网友说饭、麵、麵包等含碳水化合物食物都不能吃，「我如果之前上班不吃那些东西，我可能会死掉」，因此不限制摄取的食物，只是会选择性挑掉不该吃的东西，如炸鸡的外皮、勾芡的羹汤或浓汤等高热量汤品，虽然偶尔会想吃，满足口慾，但仍懂得节制只吃少量。

当体重遇到瓶颈无法下降，JOU就会调整吃饭时间，网路上谣传晚上8点、6点后不要吃东西，她也跟着调整，后来又传下午4点后要禁食，自己也将晚餐时间往前挪，通通试过一轮后，得到属于自己的减重法则。当感到肚子饿时她喝水、喝茶，多吃青菜补充纤维，慢慢控制体重后终于突破瓶颈，让体重顺利下滑。

▲JOU说自己会尽量避免炸鸡的外皮，羹汤及浓汤等勾芡过的高热量食物。

4.能多动就尽量多动

JOU坦言，自己属宁可少吃也不想运动的懒人，只靠着每天做1小时有氧运动，让自己炸汗，「会推荐跳有氧的原因，是因为我觉得它运动完之后，就像是你在外面淋了一场雨回家一样，那个汗是直接用喷的超可怕」。现在碍于工作没时间动，只会在睡前做做舒展运动和按摩肌肉放鬆。

靠着以上4方法，JOU从巅峰时期75公斤，瘦到最轻时52公斤，身高163公分的她，减肥「完全没减到罩杯」，面对有网友说减肥会少1～2个罩杯她丝毫不受影响。面对有网友好奇「有没有复胖问题？」她解释，因作息时间不正常，且代谢随着年龄增长越来越慢，曾经一路复胖到快60公斤，现在仍努力维持中，但她仍对自己体重不满，希望能减到49～50公斤左右，「给自己一个保守空间，避免之后有复胖可能」。