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15个月狂铲23kg!她坚持4秘诀「减肥不减奶」:没吃澱粉会

15个月狂铲23kg!她坚持4秘诀「减肥不减奶」:没吃澱粉会

生活中心/综合报导


对于爱美的女生来说,减肥是终身事业,但常常因受不了美食诱惑加上懒得动,让身上肉肉始终巴着妳不放吗?减肥好难究竟该怎幺做?Youtuber《JOU TV 朴梨》拍摄影片,和网友们分享自己如何在15个月内狂铲23kg肉肉的心路历程,她除了靠意志力坚持「4大要点」成功减肥不减奶,穿回旧牛仔裤时更惊呼:「真的很夸张」!

有别于某些胖女孩因告白遭拒,受到巨大打击而想减肥,JOU则说自己整天忍受妈妈碎碎念洗脑,「年纪还小的时候就吃成这样子,以后就会很不得了」,终于在高2时妥协减肥。但她也提醒,减肥秘诀属个人主观意见,并非适用于所有人,仍需依照个人体质选择适合自己的减肥方式。

JOU整理出成功铲肉瘦身4大秘诀给网友参考:

1.戒消夜和高热量零食


JOU说自己先戒消夜再慢慢戒零食,「两样东西一次直接砍掉的话,我跟你讲那真的会死人,一瞬间不吃那些东西真的很痛苦」。她说自己以前消夜都吃麦当劳、披萨、炸鸡、汤饺+贡丸、泡麵+蛋+料等高热量食物,光是披萨一次就能吃掉6~7片,水饺10颗以上,贡丸5~6颗再把汤喝完才觉得有饱足感。虽然刚开始执行戒消夜和零食很痛苦,但JOU说,只要拿出意志力对抗,身体会逐渐适应,尤其当看到体重机上的数字下滑,就觉得当初一切忍耐都值得了。

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15个月狂铲23kg!她坚持4秘诀「减肥不减奶」:没吃澱粉会

▲想要减肥,「喝水」很重要,一天喝2000~3000c.c.是基本的。(图/翻摄自《即新闻》,下同)

2.大量喝水2000~3000c.c.


JOU说减肥前都没喝水,人生只有「饮料」2字,但狂喝手摇饮,伴随而来是肚子上浮出游泳圈,让她看傻眼。因此她先将高热量饮料换成无糖茶,待喝习惯后再与开水交替。她指出,曾迷信买油切或去脂无糖茶,「长期喝下来很伤荷包」,因此她直接购买盒装茶包自己泡,量多价格又便宜,直到现在瘦下来仍是无糖茶和水交替着喝,一天摄取2000~3000c.c.,才能将加速身体代谢,排出废物。


3.控制饮食调整时间


为了减肥,许多网友选择戒澱粉、戒糖、戒油炸?但JOU则说,自己并无限制不能吃什幺,有网友说饭、麵、麵包等含碳水化合物食物都不能吃,「我如果之前上班不吃那些东西,我可能会死掉」,因此不限制摄取的食物,只是会选择性挑掉不该吃的东西,如炸鸡的外皮、勾芡的羹汤或浓汤等高热量汤品,虽然偶尔会想吃,满足口慾,但仍懂得节制只吃少量。


当体重遇到瓶颈无法下降,JOU就会调整吃饭时间,网路上谣传晚上8点、6点后不要吃东西,她也跟着调整,后来又传下午4点后要禁食,自己也将晚餐时间往前挪,通通试过一轮后,得到属于自己的减重法则。当感到肚子饿时她喝水、喝茶,多吃青菜补充纤维,慢慢控制体重后终于突破瓶颈,让体重顺利下滑。

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▲JOU说自己会尽量避免炸鸡的外皮,羹汤及浓汤等勾芡过的高热量食物。


4.能多动就尽量多动

JOU坦言,自己属宁可少吃也不想运动的懒人,只靠着每天做1小时有氧运动,让自己炸汗,「会推荐跳有氧的原因,是因为我觉得它运动完之后,就像是你在外面淋了一场雨回家一样,那个汗是直接用喷的超可怕」。现在碍于工作没时间动,只会在睡前做做舒展运动和按摩肌肉放鬆。

靠着以上4方法,JOU从巅峰时期75公斤,瘦到最轻时52公斤,身高163公分的她,减肥「完全没减到罩杯」,面对有网友说减肥会少1~2个罩杯她丝毫不受影响。面对有网友好奇「有没有复胖问题?」她解释,因作息时间不正常,且代谢随着年龄增长越来越慢,曾经一路复胖到快60公斤,现在仍努力维持中,但她仍对自己体重不满,希望能减到49~50公斤左右,「给自己一个保守空间,避免之后有复胖可能」。

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